[...] sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki [...]
[...] Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji której nabawiłem się podczas meczu musiałem zrezygnować z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 7- 2 lata po 2-letniej przerwie 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: ok. 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan , meta, omnadren 8. TRENING: 4-5xtydzien 9. CEL CYKLU: dobrej [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: REDUKCJA 2327KCAL -białko: 187 -węglowodany: 135 -tłuszcz: 116 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3DNIOWY SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]
witam ! jestem po 2 cyklach na dniach planuje 3 cykla z boldka i tescia ! 50 boldka i 30 tescia !moglby mi ktos rozpisac cykla? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3LATA Ilość spożywanego białka: 140g Ilość [...]
Witam! Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem pod sporty walki były by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam [...]
[...] robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne poukładanie tego chaosu. Nie chce rezygnować z treningu na worku a chcę to sensownie połączyć z wymienionymi ćwiczeniami. Dodam, że chciałbym poprawić swoją sylwetkę, nabrać troszkę masy mięśniowej. Spożywam duże ilości [...]
[...] stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 BF maksymalnie 20% ale chyba nieco poniżej Myślałem zastosować rotację [...]
[...] mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): albo gainer albo jakas piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
[...] twarogu , kilka truskawek obiad ( 15:00 ) -30g gainera/ lub znów ten ‘mix’ - ryż 100g/ziemniaki 300-400g/makaron 300-400g - mięso chude 150-200g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) to co na obiad trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu gainer / ‘mix’ + bialko posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ziemniaki smażone 400g / ryż/makaron [...]
[...] (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw). O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek. Potrzebowałbym porady, może jakichś linków, na temat odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Nie mam zielonego pojęcia o siłowni, jest to dla mnie nowy temat, więc bez żartów proszę :) Nie myślę o jakimś hardkorowym treningu z suplami, [...]
[...] jestem nowy na forum. Ćwicze na siłowni w domowych warunkach ok 1.5 lat, dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem powtórzenia : 12 10 9 8. Widać efekty ale chciałbym zmienić mój plan treningowy na inny po prostu i chciałbym żebyście coś poradzili bo nie jestem jeszcze [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, pozbycie sie [...]
Jak wbijać (methasterone) z AndroChem Laboratories D-Ject 50. jesto to roztwór wodny a okres półtrwania methasteronu to bodajże 8H stąd to pytanie. 1ml/ed czy 2x po 0,5ml/ed. dołączam foto i ankiete z góry dzieki za pomoc :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:niemiezone -udo:niemierzone -talia: niemierzone 5. [...]
witam,interesuje sie silowaniem na reke, slyszalem ze w polsce zajumje sie tym zawodowo 50 osob, wiec szanse jakies mam ;p mam pytanie czy normalny trening na mase powoduje przyrost sily w silowaniu, poniewaz czytalem tu o kolesiach co nawet nie trenujac, po prostu majac silna lape, kladli kolesi co pare lat uczeszczali na silke, a moze do [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:92kg 3.WZROST:170cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:118cm UDO:63cm TALIA:95cm 5.STAZ NA SILOWNI:6-7 lat 6.DIETA BIALKO:3g-1kg ciała WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma,oma+meta,oma+npp+meta,oma+meta+deka+winko strz 8.TRENING:siła+masa, pon,wt,czw,pt 9.CEL CYKLU:siła + dobrej jakości miesien 10.ODSTEP [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL posiłek 5: 15:00(przed treningiem) ryż 80g pierś z kurczaka 80g majonez 20g pomidor 50g suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) 603KCAL 16:00-16:45 trening posiłek 6: 17:00(po treningu) 45g carbo 1 banan [...]
zalozmy ze jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal już na deficycie. Decydując sie na dietę if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
